提升孩子記憶力，爸媽在家就能做！分齡DIY訓練法與營養解析
📌 重點摘要 (TL;DR)
- 核心觀念：本篇非產品業配，純醫學角度分享日常生活 DIY 記憶訓練。
- 2-6歲重點：補充鐵質與微量元素，運用「感官遊戲」與「情境故事」刺激聯想。
- 6-12歲重點：補充魚油(DHA)與藍莓(多酚)，強化「工作記憶 (Working Memory)」。
- 實證營養：鐵、鋅、維他命 B 群 (B6, B12, 葉酸) 與維他命 C 是關鍵。
這個不是業配，先聲明，純分享。今天來聊一下，父母可以怎麼 DIY 從日常生活，增加孩子的記憶力。
在診間裡，遇到很多注意力不集中的孩子（目前醫學已經證明有部分注意力不集中的孩子，記憶力也會有障礙），或者單純想要增加孩子記憶力需求的父母，可能是因為學業壓力越來越繁重。我是以醫學的角度看「日常生活如何 DIY 改善記憶」去討論這件事情，而不是從「產品」角度。
一、2-6歲學齡前：感官刺激與情境聯想
學齡前的兒童，最重要的是充足的營養，特別是鐵和微量元素的補充，可以改善他的認知功能。日常父母或學校可以透過遊戲來執行：
1. 感官記憶遊戲 (DIY)
把有圖案、不同顏色的牌子蓋起來，再翻開，讓孩子記得不同的圖案在哪裏。這在家裡就可以輕鬆製作道具。
2. 情境化學習 (Storytelling)
利用「聯想」的方式幫助記憶。父母可以用講故事的方式，將生活瑣事串連起來。例如：
情境範例：去超市採買
「爸爸媽媽等一下要去 X 聯買東西。可以先跟小朋友講說：『啊，因為我肚子很餓，所以我需要買麵包，麵包可以讓我很飽。那我吃飽之後，會口渴，所以想要買牛奶。買了牛奶之後我可能會嘴饞想要吃零食，所以我還要買一包米餅。』」
使用這種連貫說故事的方式，能提升小朋友的記憶力。講完後，再回頭用開放式的問題讓他回顧那些記憶，譬如問：「爸爸剛才說肚子餓，想吃飽，那我要買什麼呢？」
二、6-12歲學齡期：工作記憶與進階挑戰
這個階段重點在於均衡飲食：蛋白質、蔬菜、水果。大家熟知的魚類（魚油）含有 DHA 很有幫助；此外，藍莓和其他含有多酚的水果，也可以幫助短期記憶與反應速度。
核心概念：工作記憶 (Working Memory)
請把它想像成電腦裡的「暫存記憶體」(RAM)」，它會協助你執行當下的任務。市面上（如蝦皮）輸入「工作記憶」可以找到許多輔助的小玩具，但在家也可以免費做：
DIY 遊戲範例：怪獸命名挑戰
- 命名： 拿出各種角色或怪獸圖卡，輪流隨意命名（增加難度，無規律）。
- 覆蓋： 將卡片蓋起來。
- 回憶： 輪到別人翻開時，對方要講出你剛剛命名的那一隻怪獸名稱。
這非常具有挑戰性，因為沒有固定的邏輯規律，難度更高，但也相當有趣。
進階情境記憶練習
對於較大的孩子，故事性可以拉得更長、更複雜。例如在開車過程中進行對話：
情境範例：忙碌的一天行程
「爸爸昨晚沒睡好，等一下要去 7-11 買咖啡提神。送你上學下車時，記得回頭給爸爸一個 Kiss goodbye。
下課後，媽媽會在學校大門口接你，帶你去菜市場。媽媽會買你最愛的辣味乾伴麵，幫爸爸買蝦仁蛋炒飯，幫寶寶買餛飩湯麵。
買完後，還會繞去全聯買明天的早餐……」
給予有故事性的長情境，隨後再回頭詢問過程細節。這能刺激他的聯想與記憶，且完全融入日常生活。
三、生活型態與運動建議
別忘了身體有氧活動與運動。運動可以增加血液循環、增加大腦與肢體的協調力，這對大腦發育至關重要。
四、醫學實證：有助記憶力的關鍵營養素
關於營養品，我不評論市面上號稱有效的複方產品（請勿私訊詢問產品有效性，亦請直銷人員勿留言銷售）。我僅以醫學文獻的角度，列出證據等級較高、與記憶力提升相關的成分：
| 關鍵營養素 | 醫學觀點與效益 |
|---|---|
| 鐵 (Iron) | 大腦認知發展的基礎元素。 |
| 鋅 (Zinc) | 神經傳導與認知功能相關。 |
| 葉酸 (Folic Acid) | 細胞分裂與神經發育所需。 |
| 維他命 B6 / B12 | 維持神經系統健康，缺乏可能影響記憶。 |
| 維他命 C | 抗氧化，保護神經細胞。 |
以上這些都是各位在日常生活可以做得到、採買得到、手邊很簡單可以 DIY 的方式。
五、總結與掛號
今天先聊到這裡，希望這些居家方法對大家有幫助。
參考資料 (References)
- The Effects of Nutritional Interventions on the Cognitive Development of Preschool-Age Children: A Systematic Review. Roberts M, et al. Nutrients. 2022;14(3):532.https://doi.org/10.3390/nu14030532
- Increasing Relational Memory in Childhood With Unitization Strategies. Robey A, Riggins T. Memory & Cognition. 2018;46(1):100-111.https://doi.org/10.3758/s13421-017-0748-6
- What Do You Remember About Captain Jon’s Visit?: Parent-Child Conversations and Children’s Memory. Camilleri KA, et al. J Exp Child Psychol. 2021.https://doi.org/10.1016/j.jecp.2021.105104
- Nutrition and Prevention of Cognitive Impairment. Scarmeas N, et al. The Lancet Neurology. 2018.https://doi.org/10.1016/S1474-4422(18)30338-7
- Does Consumption of LC Omega-3 PUFA Enhance Cognitive Performance? Stonehouse W. Nutrients. 2014.https://doi.org/10.3390/nu6072730
- Effects of Fruit and Vegetable Intake on Memory and Attention. Khor KL, et al. Systematic Reviews. 2024.https://doi.org/10.1186/s13643-024-02547-8
- Effect of a 12-Mo Micronutrient Intervention… Osendarp SJ, et al. Am J Clin Nutr. 2007.https://doi.org/10.1093/ajcn/86.4.1082
- The Cognitive Effects of an Acute Wild Blueberry Intervention. Whyte AR, et al. Food & Function. 2020.https://doi.org/10.1039/c9fo02284h
- Interventions Targeting Working Memory in 4-11 year Olds. Rowe A, et al. Developmental Review. 2019.https://doi.org/10.1016/j.dr.2019.02.001
- Effectiveness of Exercise for Improving Cognition… Singh B, et al. Br J Sports Med. 2025.https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-108589
- Over the Counter Supplements for Memory: A Review. Hersant H, et al. CNS Drugs. 2023.
- https://doi.org/10.1007/s40263-023-01031-6